د لرګیو لاستی د ځای پرځای کولو باغ لرګی

۱. ډېر لرې مه نیسئ، که نه نو ستاسو کمر به ستړی وي او ګرځېدل به یې اسانه نه وي.

۲.تاسو نشئ کولی چې کدال ډېر شاته ونیسئ، که نه نو د زور کارول ستونزمن دي. د دې د نیولو عمومي لاره دا ده چې لومړی کدال په ځمکه کېږدئ (د خپلو پښو سره برابر کړئ)، او بیا خپل لاس د 10 سانتي مترو په اوږدو کې وغځوئ. که تاسو غواړئ چې په زور سره یې وخوځوئ، نو مخکې یې ونیسئ.

۳. معمولا د ښي لاس په کارولو سره، ښي لاس په مخ او کیڼ لاس شاته.

۴. د دواړو پښو چپ اړخ ته د خښتې د ځړولو ته پام وکړئ (د ښي لاس څخه ډیر ځله کار واخلئ)؛ د خپلو پښو ترمنځ مه ځړئ، ځکه چې دا کولی شي په اسانۍ سره ستاسو فیس ته زیان ورسوي.

۵. په هوا کې مه ګرځئ، که نه نو ټول سړی به توازن له لاسه ورکړي که وغورځول شي.